Koencim Q10 (CoQ10, ubikinon) je v maščobah topna spojina, podobna vitaminu, ki jo telo izdeluje samo. Najdemo ga v skoraj vseh celicah, največ pa v organih z veliko porabo energije, kot so srce, jetra, ledvice in mišice. V celicah sodeluje pri nastajanju energije (ATP) in deluje kot antioksidant. S hrano ga zaužijemo le majhne količine, na voljo pa je tudi v obliki prehranskih dopolnil.
Kaj je koencim Q10?
Koencim Q10 je spojina, ki je naravno prisotna v človeškem telesu. Imenujemo ga tudi ubikinon, kar izhaja iz latinske besede ubique (povsod), saj ga najdemo skoraj v vsaki celici.
Koencim Q10 ni vitamin v pravem pomenu besede, ker ga telo lahko izdela samo. Zato ga označujemo kot spojino, podobno vitaminu. Večina koencima Q10 v celicah se nahaja v mitohondrijih, to so deli celice, kjer nastaja večina energije.
Kakšno vlogo ima koencim Q10 v telesu?
Koencim Q10, ki ga proizvaja telo, ima v celicah dve glavni vlogi:
- Sodeluje pri nastajanju energije v celicah. Je sestavni del dihalne verige v mitohondrijih, kjer prenaša elektrone. Tako sodeluje pri nastajanju adenozin trifosfata (ATP), molekule, ki jo celice uporabljajo kot vir energije.
- Deluje kot antioksidant. V reducirani obliki (ubikinol) sodeluje pri zaščiti celičnih membran pred oksidacijo.
Opisani vlogi veljata za koencim Q10, ki ga izdela telo. Za prehranska dopolnila s koencimom Q10 v Evropski uniji ni odobrenih zdravstvenih trditev.
Ubikinon in ubikinol: kakšna je razlika?
Ubikinon je oksidirana oblika koencima Q10, ubikinol pa reducirana oblika. V telesu obe obliki neprestano prehajata ena v drugo. V prehranskih dopolnilih najdemo obe obliki, na embalaži pa je navedeno, katera je uporabljena.
Ali se količina koencima Q10 s starostjo zmanjšuje?
Raziskave kažejo, da se koncentracija koencima Q10 v nekaterih tkivih s starostjo zmanjšuje. Na njegovo raven lahko vplivajo tudi:
- nekatera zdravila, predvsem statini (zdravila za zniževanje holesterola), ki zavirajo isto presnovno pot, po kateri telo izdeluje holesterol in koencim Q10;
- redke genetske motnje, ki vplivajo na njegovo tvorbo.
Pri zdravih ljudeh telo običajno izdela dovolj koencima Q10. Če jemljete statine in razmišljate o prehranskem dopolnilu, se pred uporabo posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.
V kateri hrani je koencim Q10?
Koencim Q10 je prisoten predvsem v živilih živalskega izvora, v manjših količinah pa tudi v rastlinskih živilih:
- Drobovina: srce, jetra in ledvice (največ)
- Meso: govedina, svinjina in perutnina
- Mastne ribe: postrv, skuša, sled in sardele
- Stročnice, oreški in semena: soja, arašidi, pistacije in sezam
- Olja: sojino in repično olje
- Zelenjava in sadje: špinača, brokoli, cvetača, pomaranče in jagode (v manjših količinah)
Z običajno mešano prehrano zaužijemo le nekaj miligramov koencima Q10 na dan.
Koencim Q10 kot prehransko dopolnilo
Prehranska dopolnila s koencimom Q10 so na voljo v obliki kapsul in mehkih kapsul, včasih v kombinaciji z olji ali MCT olji. Ker je koencim Q10 topen v maščobah, se bolje absorbira, če ga vzamete ob obroku, ki vsebuje nekaj maščob.
Prehranska dopolnila običajno vsebujejo od 30 do 200 mg koencima Q10 na dnevni odmerek. Upoštevajte priporočeni dnevni odmerek, naveden na embalaži, in ga ne presegajte.
Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano ter zdrav način življenja.
Je koencim Q10 varen? Interakcije z zdravili
Koencim Q10 večina ljudi dobro prenaša. Občasno se lahko pojavijo blage prebavne težave, kot sta slabost ali driska.
Pred uporabo se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom, če:
- jemljete zdravila za redčenje krvi, kot je varfarin, saj lahko koencim Q10 zmanjša njihov učinek;
- jemljete zdravila za krvni tlak, sladkorno bolezen ali statine;
- ste noseči ali dojite, saj za ti obdobji ni dovolj podatkov o varnosti;
- bi dopolnilo dajali otroku.
Koencim Q10 v kozmetiki
Koencim Q10 je pogosta sestavina izdelkov za nego kože, kjer se uporablja kot antioksidant v formulaciji. Na seznamu sestavin ga prepoznate pod imenom Ubiquinone.
Kaj pravijo raziskave in zakonodaja?
Koencim Q10 je predmet številnih raziskav, vendar Evropska agencija za varnost hrane (EFSA) za nobeno od predlaganih zdravstvenih trditev ni potrdila vzročne povezave. Ocenjevala je trditve o energijski presnovi, krvnem tlaku, zaščiti pred oksidativnimi poškodbami, kognitivnih funkcijah, holesterolu in vzdržljivosti. Zato prehranska dopolnila s koencimom Q10 v EU ne smejo navajati učinkov na zdravje.
Prehranska dopolnila niso namenjena preprečevanju, zdravljenju ali lajšanju bolezni.
Pogosta vprašanja o koencimu Q10
Ali telo samo proizvaja koencim Q10?
Da. Telo koencim Q10 izdeluje samo, zato ga ne uvrščamo med vitamine. Majhne količine zaužijemo tudi s hrano.
V kateri hrani je največ koencima Q10?
Največ ga vsebujejo drobovina (srce, jetra), meso in mastne ribe. V rastlinskih živilih ga je manj.
Kakšna je razlika med ubikinonom in ubikinolom?
Ubikinon je oksidirana, ubikinol pa reducirana oblika koencima Q10. V telesu prehajata ena v drugo.
Kdaj vzeti koencim Q10?
Ker je topen v maščobah, ga je priporočljivo vzeti ob obroku, ki vsebuje nekaj maščob. Upoštevajte navodila na embalaži.
Ali lahko koencim Q10 jemljem skupaj s statini ali varfarinom?
Pred uporabo se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom, saj lahko koencim Q10 vpliva na delovanje nekaterih zdravil.
Ali ima koencim Q10 v EU odobrene zdravstvene trditve?
Ne. EFSA predlaganih trditev ni potrdila, zato jih prehranska dopolnila ne smejo navajati.
Zaključek
Koencim Q10 je v maščobah topna spojina, podobna vitaminu, ki jo telo izdeluje samo in ima vlogo pri nastajanju energije v celicah. Najdemo ga v mesu, drobovini in mastnih ribah, na voljo pa je tudi v obliki prehranskih dopolnil. Če razmišljate o dopolnilu, še posebej če jemljete zdravila, se prej posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.
Članek je pripravila spletna trgovina VitaKatka.si in lahko vsebuje povezave do izdelkov iz naše ponudbe. Namenjen je splošnemu informiranju in ne nadomešča posveta z zdravnikom, farmacevtom ali drugim strokovnjakom. Vsebina ni namenjena postavljanju diagnoze ali zdravljenju bolezni. Prehransko dopolnilo ne more nadomestiti pestre in uravnotežene prehrane ter zdravega življenjskega sloga. Upoštevajte priporočeni dnevni odmerek, naveden na embalaži, in izdelek shranjujte izven dosega majhnih otrok. Če ste noseči, dojite, jemljete zdravila ali imate zdravstvene težave, se o uporabi prehranskih dopolnil najprej pogovorite z zdravnikom ali farmacevtom.
Morda vas zanima izbor izdelkov iz naše ponudbe: PREHRANSKA DOPOLNILA >>
Viri: 1 – Pubmed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26111777/ , https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24578993/ , https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23912751/ , https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28066832/ , https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8241707/ , https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11375753/ , https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20673763/ , https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20702843/
Lastnica spletne trgovine VitaKatka.si in urednica spletne strani.
Ste si mogoče ogledali izdelke v akciji?
