Dobra ustna higiena je temelj zdravih zob in dlesni ter svežega zadaha. V tem zapisu je deset preprostih nasvetov za vsakodnevno nego zob, navodila za ščetkanje pri otrocih in nekaj pojasnil, ki vam bodo pomagala pri izbiri zobne paste.
10 nasvetov za nego zob in ustne votline
1. Zobe ščetkajte dvakrat na dan
Zobe umivajte vsaj dvakrat na dan, zjutraj in zvečer pred spanjem, vsakič približno dve minuti. Večerno ščetkanje je posebej pomembno, ker odstrani obloge, ki so se nabrale čez dan.
2. Ščetkajte nežno
Uporabljajte mehko zobno ščetko in nežne krožne gibe. Premočno pritiskanje lahko poškoduje dlesni in zobno sklenino.
3. Ne pozabite na jezik
Obloge se nabirajo tudi na jeziku in lahko povzročijo neprijeten zadah. Jezik nežno očistite s ščetko ali strgalom za jezik.
4. Izberite zobno pasto s fluoridom
Zobozdravniki priporočajo zobno pasto s fluoridom, ker pomaga preprečevati nastanek kariesa. Po ščetkanju pasto izpljunite, ust pa ne izpirajte z veliko vode, da fluorid ostane na zobeh dlje.
5. Enkrat na dan uporabite zobno nitko ali medzobne ščetke
Zobna ščetka ne doseže prostorov med zobmi. Tam pomagata zobna nitka ali medzobne ščetke.
6. Ustno vodico uporabljajte po nasvetu zobozdravnika
Ustna vodica ne nadomesti ščetkanja. Če jo želite uporabljati, se o izbiri posvetujte z zobozdravnikom.
7. Pijte vodo
Voda je najboljša pijača za zobe. Po obroku spere del ostankov hrane, za razliko od sladkih pijač pa zob ne obremenjuje s sladkorjem in kislino.
8. Jejte hrustljavo sadje in zelenjavo
Žvečenje hrustljave hrane, kot so jabolka, korenje in paprika, spodbuja izločanje sline, ki pomaga čistiti zobe.
9. Omejite sladko in kislo hrano
Bakterije v ustih iz sladkorja tvorijo kisline, ki načenjajo zobno sklenino. Kisla hrana in pijače, kot so sokovi in gazirane pijače, jo lahko tudi same načenjajo. Ne gre za popolno odpoved, pomembni sta količina in pogostost. Po kisli hrani počakajte pol ure, preden si umijete zobe.
10. Redno obiskujte zobozdravnika
Na preventivni pregled pojdite vsaj enkrat do dvakrat na leto. Zobozdravnik bo odstranil zobni kamen in pravočasno odkril morebitne težave.
Nega zob pri otrocih
Z umivanjem začnite, ko otroku zraste prvi zob. Otrokom pri ščetkanju pomagajte in jih nadzirajte, dokler tega ne znajo dobro sami, običajno do osmega leta.
Količina zobne paste:
- do 3. leta: le tanek nanos v velikosti zrna riža,
- od 3. leta naprej: količina v velikosti graha.
Pri izbiri otroške zobne paste upoštevajte starost, navedeno na embalaži, in priporočila vašega zobozdravnika.
Kako naučiti otroka ščetkanja:
- Grizne ploskve ščetkajte z gibi naprej in nazaj, najprej spodaj, nato zgoraj, na obeh straneh.
- Zunanje ploskve ščetkajte z majhnimi krožnimi gibi. Otrok naj stisne zobe in se nasmehne, da lažje očistite sprednje zobe.
- Notranje ploskve ščetkajte od dlesni proti zobu (»od rdečega k belemu«).
Bakterije se lahko prenašajo: bakterije, ki povzročajo karies, se lahko s slino prenesejo na otroka. Zato otrokove žličke ali dude ne dajajte v svoja usta.
Kako izbrati zobno pasto?
Fluorid
Fluorid je najpomembnejša sestavina zobne paste za preprečevanje kariesa. Pri odraslih se običajno uporabljajo paste s 1450 ppm fluorida. Vsebnost fluorida je navedena na embalaži.
Natrijev lavril sulfat (SLS)
SLS je penilec, ki ga vsebujejo številne zobne paste. Pri nekaterih ljudeh lahko draži sluznico. Če imate občutljive dlesni ali pogoste ranice v ustih, lahko poskusite pasto brez SLS.
Kaj pomeni »naravna zobna pasta«?
Za izraz »naravna zobna pasta« ni enotne definicije, zato vedno preberite seznam sestavin. Pomembno je, da ima pasta, ki jo izberete, ustrezno vsebnost fluorida. Obstajajo tudi naravne zobne paste s fluoridom.
Paste brez fluorida
Nekatere paste namesto fluorida vsebujejo druge sestavine, na primer hidroksiapatit. Dokazov o njihovi učinkovitosti pri preprečevanju kariesa je manj kot za fluorid. Če razmišljate o pasti brez fluorida, se posvetujte z zobozdravnikom.
Pogosta vprašanja
Ali je zobna pasta s fluoridom varna za otroke?
Da, če jo uporabljate v priporočeni količini (zrno riža do 3. leta, grah od 3. leta) in otroka pri ščetkanju nadzorujete. Prevelike količine zaužitega fluorida lahko v obdobju razvoja zob povzročijo bele lise na zobeh (fluoroza).
Kako dolgo naj si umivam zobe?
Približno dve minuti, dvakrat na dan.
Kdaj naj zamenjam zobno ščetko?
Vsake tri mesece ali prej, če so ščetine razcefrane.
Zaključek
Za zdrave zobe so najpomembnejše vsakodnevne navade: ščetkanje dvakrat na dan s pasto s fluoridom, čiščenje medzobnih prostorov, manj sladkorja in redni obiski pri zobozdravniku.
Vsebino je pripravila spletna trgovina VitaKatka.si. Članek je informativne narave in ne nadomesti nasveta zobozdravnika. Pri izbiri zobne paste za otroke in pri težavah z zobmi ali dlesnimi se posvetujte z zobozdravnikom.
Viri: Zveza potrošnikov Slovenije – priporočila za izbiro zobne paste; Cochrane – Fluoride toothpastes of different concentrations for preventing dental caries (CD007868).
Lastnica spletne trgovine VitaKatka.si in urednica spletne strani.
Ste si mogoče ogledali izdelke v akciji?
